4 động tác yoga giúp phái đẹp tăng cân hiệu quả

Không chỉ là một bộ môn giúp người tập giải tỏa căng thẳng, tĩnh tâm, đem lại sự tươi trẻ rạng ngời mà yoga còn được biết đến là một bộ môn giúp tăng cân tuyệt vời.

Hãy cùng cải thiện trọng lượng cơ thể gầy gò của mình với những động tác trong bài tập yoga giúp bạn tăng cân hiện quả dưới đây:

 

 

 

Động tác 1

Tư thế chuẩn bị:

– Đứng thẳng người. Hai chân khép vào nhau, hai tay thả lỏng đặt song song cơ thể.

Thực hiện:

– Bước chân trái rộng sang ngang đồng thời ngã người về phía bên trái, kéo chân phải ra. Nghiêng hẳn người để tựa vào chân trái.

– Tay phải đưa thẳng lên theo hướng nghiêng sao cho tạo với chân phải thành một đường thẳng.

– Tay trái thẳng chống lòng bàn tay xuống sàn tập. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây sau đó trở về tư thế như ban đầu.

– Đổi bên và thực hiện lại động tác. Lặp lại động tác này 15 lần

Động tác 2

Chuẩn bị:

– Nằm thẳng ra sàn tập, mặt hướng lên trần nhà. Hai chân thẳng và khép lại vào nhau. Hai tay đặt song song cơ thể.

Thực hiện:

– Hít sâu, dùng lực ở phần bụng gập chân về phía bụng. Đồng thời giơ hai tay đưa sau đầu, đan chéo bàn tay lại với nhau, nhấc phần vai lên khỏi sàn càng cao càng tốt. Giữ tư thế này 2 giây sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện lại động tác này 15 lần.

Động tác 3

Tư thế chuẩn bị:

– Đứng thẳng người. Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt song song cơ thể.

Thực hiện:

– Bước chân trái lên trước 1 bước rộng, cùng với đó bạn đẩy mạnh chân phải ra sau, ép mạnh đùi xuống sàn. Hai tay giơ thẳng lên cao, chắp tay lại với nhau. Đầu ngẩng lên cao. Giữ tư thế này 10 giây sau đó trở về tư thế như ban đầu.

– Đổi chân và thực hiện lại động tác. Lặp lại động tác này 15 lần.

Động tác 4

Tư thế chuẩn bị:

– Ngồi thẳng lưng. Hai chân để thẳng phía trước. Hai tay thả lỏng để trên đùi.

Thực hiện:

– Hít sâu. Cúi gập người xuống phía trước, càng thấp càng tốt. Đưa hai tay chạm vào mũi bàn chân. Giữ tư thế này trong 3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác này 15 lần.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *