5 TƯ THẾ YOGA GIÚP GIẢM MỞ BỤNG CỨNG ĐẦU

Qua bài viết này Choithethao.vn mong chia sẽ được cho các mẹ, các chị đang muốn giảm mỡ bụng bằng cách tập Yoga.

Lưu ý nhẹ: Không phải tất cả mọi người ai cũng phù hợp với các bài tập này quan trọng là phải biết vận dụng đúng cách. Đừng tập những tư thế này khi đang mang thai hoặc mới vừa phẩu thuật, bị đau lưng, chân,… Nếu cảm thấy khó chịu và bị đau thì bạn nên ngừng tập luyện nhé!!!

Dù có rất nhiều bài tập và tư thế Yoga giảm mỡ bụng, nhưng đây đây là 5 động tác có hiệu quả cao nhất và hoàn toàn phù hợp với mọi thể trạng cơ thể. Tuy nhiên, mọi người cần hiểu rằng để loại bỏ mỡ tốt, chế độ dinh dưỡng là điều kiện tiên yếu cần phải tập trung vì điều này chiếm tỉ lệ thành công tới 70%.

 

1. Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujang)

Tư thế rắn hổ mang Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể phía trên. Đồng thời, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.

homang

Cách thực hiện Bhujang

Nằm sấp xuồng sàn, hai chân duỗi thẳng. Đặt hai lòng bàn tay dưới vai. Cằm hơi chạm mặt sàn và ấn các ngón chân xuống mặt sàn. Hít sâu, từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt. Đây là tư thế rắn hổ mang đang chuẩn bị tấn công mồi với đầu ngẩng cao. Giữ tư thế này 15-30 giây, tùy vào khả năng của bạn. Thở ra, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữ mỗi lần tập. Đừng tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương lưng, chỗ loét, chứng thoát vị hoặc khi bạn đang mang thai.

2. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

Tư thế cánh cung Cánh cung là tư thế Yoga giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất để tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp có vùng bụng đẹp trong khi tập tư thế này. Chuyển động này giúp matxa bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa. Ngoài việc chống táo bón, nó còn giúp cho giãn cơ thể ra sau tốt nhất.

canh-cung

Cách thực hiện Dhanurasana

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ra hai bên. Cong hai gối, hai tay chạm và giữ chặt hai mắt cá chân. Hít sâu, nâng đầu và uống cong về phía sau. Nâng hai chân càng cao càng tốt. Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở bình thường. Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

3. Tư thế con thuyền (Naukasana)

Tư thế con thuyền Tư thế Yoga này giúp cho bụng phẳng và giúp đốt cháy lượng mỡ quanh eo tuyệt vời. Đồng thời, nó giúp cải thiện sức mạnh cho cơ bụng, lưng, và hai chân. Lưu ý: Nếu bạn thích các động tác Yoga, bạn nên tham khảo ngay các bài tập Yoga tại nhà siêu hiệu quả từ cơ bản tới nâng cao nhé.

conthuyen

Cách thực hiện Naukasana

Nằm ngửa trên tấm nệm mỏng; hai chân khép vào, duỗi thẳng; hai cánh tay đặt hai bên hông, úp xuống. Hít sâu, bắt đầu nâng hai chân, không cong gối. Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài. Nâng hai chân càng cao càng tốt Nâng hai cánh tay, giữ thẳng, cố chạm tới các ngón chân. Giữ cơ thể ở góc 45 độ Hít thở bình thường Giữ tư thế 15 giây Thở ra nhẹ, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

4. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng – Plank (Kumbhakasana)

Tư thế Plank Đây là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả nhất trong Yoga giúp loại bỏ mỡ bụng. Không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi.

plank

Cách thực hiện Kumbhakasana

Hai tay và gối tựa lên sàn tập Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn. Hít vào và nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống. Hóp cơ bụng lại. Cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra. Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn. Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu. Tránh tư thế này nếu bạn bị đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

5. Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

Tư thế con thuyền nhỏ Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới nhanh này có tác dụng cực tốt giúp xoa dịu phần ruột kết, điều hòa lượng axit dạ dày, chữa táo bón và cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.

thuyennho

Cách thực hiện Pavanamuktasana

Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông; hai chân duỗi thẳng; gót chân khép vào nhau. Cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng. Hai tay ôm chân, giữ gối cố định Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối. Giữ tư thế 60-90 giây, hít thở sâu. Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập. Lặp lại những tư thế này mỗi ngày hoặc ít nhất 3-5 lần, 3 ngày/tuần, cách ngày. Để tăng quá trình trao đổi chất, mọi người nên tập series các bài tập này vào buổi sáng.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *